Organisation:

  • 3 Markierungsscheiben in einer Reihe auslegen. Abstand der Scheiben sollte circa 5 Meter betragen.
  • Die Spieler starten bei der mittleren Markierungsscheibe.

Übungen:

  1. Die Spieler sprinten zu einer der äußeren Scheibe, von dort aus zur gegenüberliegenden Scheibe und wieder zurück zur mittleren Scheibe (alle Sprints erfolgen vorwärts).
  2. Sprint zur ersten äußeren Scheibe erfolgt vorwärts, die Bewegung zur zweiten Scheibe wird Rückwärts durchgeführt. Der anschließende Sprint zur mittleren Scheibe wieder vorwärts (diese Übung kann auch umgekehrt, also mit einer Rückwärtsbewegung startend, erfolgen).
  3. Zur ersten Scheibe erfolgt ein Sprint vorwärts, von dort bis zur mittleren Scheibe erfolgt eine Rückwärtsbewegung. Auf Höhe der mittleren Scheibe drehen sich die Spieler und sprinten zur zweiten äußeren Scheibe. Von dort erfolgt nochmals ein Vorwärtssprint zur mittleren Scheibe.

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Schnelligkeit mit Markierungsscheiben