Organisation:
- Leiter sowie zwei kleine Kästen nach Abbildung aufbauen. Markierungsscheiben ebenfalls auslegen.
- Linie (rot) stellt Hallenlinie dar. Alternativ eine Linie mit Tape o.ä. markieren.
- Spieler stehen hinter der Koordinationsleiter.
Ablauf:
- Spieler durchlaufen die Leiter nach Vorgabe. Anschließend führen sie einen kurzen Sprint zur ersten Markierungsscheibe durch.
- Im Anschluss daran stellt sich der Spieler auf den Kasten, springt beidbeinig herunter und führt eine kurze, explosive Seitwärtsbewegung aus. Im Anschluss daran erfolgt wieder ein Sprint. Der gleiche Ablauf erfolgt auch am zweiten Kasten (explosive Bewegung jedoch in die andere Richtung).
- Auf dem Rückweg springt der Spieler einbeinig über eine Linie (erster Durchgang nur rechtes Bein, zweiter Durchgang nur likes Bein).
Hinweis:
- Je nachdem, ob diese Übung zur Erwärmung oder nach dieser stattfindet, sollte die Sprintbelastung angepasst werden. Während des Aufwärmens sollte der Spieler diese nicht maximal ausnutzen.
Laufkoordination